纸片人恐一身病 健康增重这样做

时间:2019-10-30 作者:

纸片人恐一身病 健康增重这样做

(健康医疗网/记者郭庚儒报导)

肥胖是许多人的梦靥,有人却瘦如「纸片人」!过胖、过瘦同样都不健康,过瘦也可能是身体出了毛病。营养师指出,罹患甲状腺机能亢进、厌食症,或是饮食热量摄取不足,都会导致体重不足,长期容易免疫力下降、提早发生骨质疏鬆症。

少吃澱粉、油脂 热量摄取不足

台安医院新起点运动中心营养师曾祺表示,体重过轻的问题其实不分男女,但不少爱美或是怕变胖的女性、老年人,认为蔬食比较健康,日常饮食少吃饭麵等澱粉类主食,连油脂摄取也斤斤计较,三餐摄取的蔬菜、水果量较多,就容易发生热量不足的问题。

健康增重 6大类食物要均衡

曾祺营养师举例,身高160公分的女性,体重低于47公斤,就是属于过瘦,理想体重应为56公斤,若要健康增重一天至少要摄取1700大卡,可均衡摄取6大类食物,包括10至11份全榖根茎类、6份豆鱼肉蛋类、3份蔬菜类、2份水果、1.5份低脂乳品类,以及4.5油脂与坚果种子类;经过饮食调整3个月,体重逐渐增加至正常,不用担心过胖的问题。

长期体重不足 恐有2大健康问题

曾祺营养师提醒,长期体重不足,身体容易出现2大问题,包括免疫力下降,骨质疏鬆症也会提早发生;另外,若是有厌食症者,通常9成以上为女性,建议进一步接受心理治疗,才能根本改善。



资料来源:健康医疗网 https://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=36004
喜欢本文请按讚并分享给好友!
健康医疗网https://healthnews.com.tw更多健康资讯